стем,
Растем,
Растем!
Итак, упражнение 1. (говори приятным, бархатным голосом)
Для начала сядьте удобно на стул. Закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните что-то хорошее, что вызывает у вас улыбку.
Вначале просто потянитесь, как делаете это вы после сна. (Глаза можно открыть) Медленно опустите руки и снова потянитесь. Почувствуйте, как напряглись ваши мышцы и им это должно нравиться. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Со временем вы научитесь балансировать эти чувства, но в начале будьте очень осторожны. Для разминки четырех потягиваний хватит.
2. Упражнение "Кошечка". Руки под колени. Выгибаем спину назад "горбик", голову наклонить вперед. Затем прогнуть спину вперед, голову поднять прямо. Делаем в обратную сторону и повторяем все движения -- десять раз.
3. Упражнение для позвоночника под названием "вращения корпуса в стороны". Положение сидя. Помогаем руками, обхватив колени. Почувствуйте, как позвоночник получает удовольствие.
Разведите руки в стороны, потянулись будто обнимаете весь мир. Затем обнять себя как можно крепче. Ладонями старайтесь захватить плечи как можно дальше. Полюбите себя крепче. Скажите себе: я умная, красивая, здоровая. . . Молодцы!
Как вы себя чувствуете?
Во время упражнений старайтесь получить хорошие эмоции. Научитесь мысленно представлять свой позвоночник и во время упражнений как бы рисовать его. Не делайте ничего через боль.
Это лишь небольшая часть гимнастики для позвоночника. Эти упражнения вы можете делать на рабочем месте, сидя долго перед компьютером. Они не утомительны, но очень эффективны.
Вы большие молодцы! Любите себя, свой организм, и он ответит вам взаимностью.
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 > >>