авленного на развитие гибкости, является обязательная разминка перед выполнением упражнений. 29, С 112
Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно важных действиях. Большую дозировку и продолжительность должны иметь упражнения, направленные на растягивание более сильных (укороченных), по сравнению со своими антагонистами, мышц и мышечных групп, которые подвергаются постоянному стабилизирующему напряжению (обусловленному прямохождением): икроножной мышцы, четырехглавой мышцы бедра, мышц задней поверхности бедра, мышц, отводящих бедро, мышц – разгибателей спины, большой грудной мышцы, двуглавой мышцы бедра.
Упражнения по совершенствованию пассивной подвижности должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим упражнениям.
При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень её постепенно снижается и через 2-3 месяца возвращается к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель.
Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде, при этом надо избегать резких движений, и только заключительные повторения можно выполнять резко, так как мышцы уже адаптировались к растягиванию.
При выполнении статических упражнений на растягивание должно быть ощущение комфорта, не допускаются действия с болевым синдромом. Амплитуда движений увеличивается постепенно. Упражнение может выполняться достаточно долго, и эффективность развития гибкости будет зависить от длительности нахождения мышцы в растянутом положении.
Последовательность воздействия на разные мышечные группы имеет существенное значение для детей старшего дошкольного возраста.
На основе анализа публикаций сделан вывод о рекомендуемой последовательности «стретчинга»:
ра
Страницы: << < 45 | 46 | 47 | 48 | 49 > >>