е, называет животное, движения которого должны имитировать дети, а по ходу выполнения движений рассказывает, какие именно действия выполняет животное, например кошка: крадётся, лезет в окошко, прыгает. Игровой метод можно сочетать с соревновательным с использованием элементов различных спортивных игр, выполняя различные действия с мячом, обручами, скакалками и другим спортивным инвентарём.
Метод статического растягивания является научно обоснованным и достаточно эффективным для развития гибкости. Неоспоримыми преимуществами этого метода являются: хороший самоконтроль, отсутствие активных движений, минимальные энергозатраты, менее выраженные болезненные ощущения, быстрое восстановление мышц после нагрузки.
Метод проприоцептивного улучшения нервно-мышечной передачи импульса или «стретчинг» представляет собой методику поддержания определённых поз в течение определённого времени или чередование кратковременного статического напряжения (5-8 секунд) с последующим расслаблением и растягиванием мышцы в течение 2-3 секунд, после чего выполняют более интенсивное, пассивное растягивание в течение 5-20 сек.
Активные (динамические) упражнения на растягивание рекомендуется выполнять медленно, с полной амплитудой, стремясь достичь большей амплитуды в каждом следующем подходе. Их можно выполнять как с предметами (гимнастическими палками, обручами, мячами), так и без предметов. Основной задачей этих упражнений является растягивание соединительной ткани мышц, совершенствование их эластичности и упругости. 25, С 45 Они эффективны на начальных этапах занятий, способствуют укреплению суставов и мышц, связок и сухожилий, которые их окружают.
При выполнении пружинящих движений не следует полностью возвращаться в исходное положение, а только выполнять незначительное обратно
Страницы: << < 42 | 43 | 44 | 45 | 46 > >>