до тренировки и сна;
самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время;
не реже 3 - 5 раз в неделю по 1,5 - 2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 мин)физический упражнений
ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений(1,5 - 2ч);
полноценный сон (не менее 8 часов)с засыпанием пробуждением в одно и тоже время
Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Cон - основной и ничем заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и активной умственной и физической работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста, состояние здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для возрастных людей продолжительность сна 8-9 ч. В период напряженной учебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.
Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22 -23 до 6 -7 ч. Тишина и покой - непременные условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недоступно бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющие ничего общего с нормальным сном.
Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыха
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>