Ходьба (восстановление дыхания с помощью физического упражнения: руки вверх в стороны - вдох, руки вниз - выдох)
2)ОРУ с гимнастическими скакалками
1. . И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 - 2. - Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 - 4. - Вернуться в и. п. , натягивая скакалку.
2. И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади. 1 - 3. - Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам. 4. - И. п.
3. И. п. - стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. - Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 - 3. - Пружинящие наклоны влево. 4. - И. п. То же в другую сторону.
4. И. п. - ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. - Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене. 2 - 3. - Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие. 4. - И. п. То же другой ногой.
5. И. п. - упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута. 1. - Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу. 2. - И. п.
6. И. п. - лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. - Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 - 3. - Держать. 4. - И. п. .
7. И. п. - основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1 - 4. - Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед.
1 мин
2 мин
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>