Плавание

стопы и задней поверхности бедра (ноги в коленях не сгибать);
5. Приседание на всей ступне, разводя колени в стороны (стопы -- на ширине таза, носки развернуты в стороны до отказа);
6. Упор лежа сзади, ноги врозь и согнуты в коленях -- поочередные движения коленом к пятке противоположной ноги;
7. Приседания, сводя колени вместе (стопы несколько шире таза, носки в стороны до отказа);
8. Из седа на пятках (стопы носками в стороны), наклоняясь назад, лечь на спину; затем вернуться в исходное положение, опираясь руками о пол сбоку;
9. Лежа на груди, согнув ноги и надев на стопы петли резинового шнура -- выпрямление ног, преодолевая сопротивление шнура;
10. Лежа в упоре на полу -- прыжком ноги врозь, ноги вместе;
11. Лежа на полу в упоре сзади -- пружинящие движения тазом вверх до отказа;
12. Разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинового шнура;
13. Имитация гребка руками как при плавании брассом, преодолевая сопротивление резинового шнура;
14. Лежа в упоре -- сгибание рук;
15. Лежа в упоре сзади -- сгибание и разгибание рук;
16. Лежа в упоре боком -- перейти прыжком в упор сидя, прыжком вернуться в исходное положение (6 -- 8 прыжков подряд); повторить упражнение лежа боком в упоре на другой руке;
17. Упражнение с партнером: стоя спиной друг к другу и взявшись под руки -- приседания на всей ступне, упираясь спиной в спину партнера (6 -- 8 приседаний подряд); затем, оставшись в приседе, передвигаясь по кругу, выполняя одновременные прыжки в приседе.
Занимаясь гимнастикой, необходимо чередовать упражнения на силу и на гибкость, приведенные выше, с упражнениями на расслабление и глубокое дыхание.

Методические материалы:
Игры и развлечения на воде
На занятиях плаванием, о