ГБПОУ "Самарский политехнический колледж"
"Методические указания к выполнению самостоятельной (внеаудиторной) работы студента"
Выполнил: преподаватель
Физической культуры Попова К. С.
Самара - 2018
Планирование домашних самостоятельных заданий.
При подготовке к сдаче нормативов по бегу намеченный на одно тренировочное занятие объем бега вначале целесообразно выполнять в два-три подхода.
В конце каждой недели необходимо выполнить полную норму.
Для первокурсников рекомендуется такая продолжительность занятий по месяцам: сентябрь- девушки 8 минут, юноши 10 минут; октябрь- соответственно 11 и13 минут; ноябрь- 14 и 16 минут; декабрь- 17 и 19 минут. В январе и феврале продолжительность бега может оставаться равной декабрьской, с марта она должна возрасти до 20 и 22 минут, в апреле- 23 и 25 минут, в мае- до 25 и 30 минут.
Подготовке к сдаче нормативов беге на 100 метров и в прыжках в длину помимо чисто беговых заданий способствуют сокращённые комплексы (5-6) упражнений, составленные по методу круговой тренировки.
Гимнастический раздел требует более длительной подготовки, чем некоторые легкоатлетические виды, поэтому задания на дом планируются на период с декабря по февраль.
К выполнению норматива по подтягиванию в висе хорошо подводят задания на поднимание рук к плечам с отягощением, комплексы упражнений с отягощением.
Для подготовки к сдаче нормы в сгибании и разгибании рук в упоре лёжа используется основное упражнение.
Рекомендации по вн
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>