х по силам, или применяя форы.
Упражнения для закрепления и совершенствования навыков техники бега на короткие дистанции
На уроках легкой атлетики для закрепления и совершенствования данных навыков целесообразно использовать специальные беговые упражнения (СБУ), в которых основная нагрузка приходится на мышцы, активно участвующие в работе. Важно сохранять свободу беговых движений, выполнять их с максимальной скоростью, но при этом строго следить за соблюдением техники бега.
Для ее закрепления и совершенствования, а также для развития быстроты могут использоваться следующие беговые упражнения:
:: Бег на расстояние 10 - 15 м с высоким подниманием бедра с последующим переходом на свободный бег.
:: Бег прыжками с ноги на ногу с постепенным увеличением темпа и переходом на свободный бег (20 - 30 м).
:: Сменяющий бег мелкими, но быстрыми и свободными шагами.
:: То же (10 - 20 м) с переходом на свободный бег.
:: Бег с ускорением до максимальной скорости и последующим переходом в свободный бег (по инерции).
:: Переменный бег с несколькими переходами от максимального темпа к бегу по инерции.
:: Бег с ходу на 10 - 20 м с заданиями:
а) выполнять беговые шаги как можно чаще;
б) выполнять бег с наименьшим количеством шагов (на длину шага).
:: Бег с высокого, низкого старта по команде с переходом на бег по дистанции (20 - 30 м).
Хороший эффект в овладении структурой беговых движений дает их выполнение без помощи рук, а также в режиме переключения - с работой рук и без их помощи.
Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с разл
Страницы: << < 15 | 16 | 17 | 18 | 19 > >>