прямолинейной постановкой стопы и полным выпрямлением ноги в коленном суставе:
a) на месте с опорой;
б) без опоры;
в) с медленным продвижением вперед.
:: Овладение прямолинейным движением:
a) бег по "коридору" (узкой дорожке) шириной 20 - 30 см, сделанному из резиновой ленты, шнура или шпагата;
б) бег по прямой линии шириной 5 см, стопы ставятся по линии и параллельно ей;
в) бег по гимнастическим скамейкам.
:: Прыжки с ноги на ногу. Это упражнение вырабатывает широкий шаг, правильное положение после отталкивания и следующего за этим полета (туловище удерживается вертикально, с небольшим наклоном вперед, движения рук - как при беге). Нога в момент отталкивания полностью выпрямлена, а другая, согнутая в коленном суставе, выносится вперед вверх.
:: Прыжки с ноги на ногу, с переходом на бег по дистанции.
:: Бег на прямых ногах (упражнение "Ножницы") за счет сгибания и разгибания ног в голеностопных суставах. Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.
:: Бег на расстояние 10 - 15 м с высоким подниманием бедра - переход на бег с ноги на ногу на расстояние 10 - 15 м - переход на бег по дистанции 20 - 30 м.
:: Бег в ровном, спокойном темпе с постановкой стопы на переднюю часть, с увеличением скорости по сигналу учителя (команде, свистку, хлопку).
:: Бег с ускорением. Скорость увеличивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.
:: Бег на время с ходу (20 м, 30 м).
Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции й по прямой дистанции на отрезках 60 -- 100 м. Обращается особое внимание на обучение п умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.
Страницы: << < 10 | 11 | 12 | 13 | 14 > >>