поставили его, к примеру, на полку. Затем поставьте свое второе колено на второй локоть. Такую позицию называют "тренога". Вы должны быть очень устойчивым в этой позиции, как, собственно, и сама тренога. Если же вы чувствуете, что падаете (особенно - на спину), вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию ваших рук и головы таким образом, чтобы образовался еще больший треугольник.
2. В сед на пятках, наклон вперед, руки вверх на полу. Подавая туловище вперед, опереться головой впереди рук на мат. Силой, сгибая ноги, выполнить стойку в группировке - держать. Медленно выпрямить ноги - держать с помощью или с касанием опоры пятками.
3. Повторить те же действия, но из упора присев.
Методические указания:
Руки должны быть расположены на достаточном удалении от головы и расставлены чуть шире, чем ширина плеч, при этом угол сгиба в локтях должен быть равен примерно 90 градусам (как на фото). Вес вашего тела должен быть равномерно распределен между вашей головой и обеими руками. Все это даст вам возможность поймать баланс и удерживать стойку намного лучше. Если вы выполняете это упражнение на жесткой поверхности.
Основной трудностью в исполнении стоек является сохранение равновесия.
При обучении стойкам необходимо обращать внимание детей на прямое положение тела для того, чтобы наряду с физической подготовкой и развитием ориентирования в пространстве сформировать умение принимать нужное положение тела в пространстве.
Страховка: Стоять сбоку удерживать за бедро и спину.
Используемые источники
1. "Теория и методика гимнастики". Под редакцией профессора М. Л. Журавина, профессора Е. Г. Сайкиной
2. Урок физкультуры в современной школе. М. Советский спорт. 2005. Составитель - Г. А. Балан
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>