дра, захлестыванием голени). Ускорения. Бег без препятствия и с препятствием (по гимнастической скамейке, опорный прыжок через козла).
40мин
5
Руки на пояс.
Вращение кистями
Бег на носках
3.
Восстановление дыхания в движении
1 - 3 руки вверх - вдох
2 - 4 руки вниз - выдох
8 - 10 раз
Руки через стороны вверх
4.
И. п. - руки перед грудью
1 - 2 рывки согнутых рук в локтях
3 - 4 рывки назад прямыми руками
8 - 10 раз
Локти, руки не отпускать
5.
И. п-. правая вверху прямая
1 - 2 рывки правой
3 - 4 рывки левой
8 - 10 раз
Руки в локтях не сгибать
6.
И. п. - руки к плечам
1 - 4 вращение вперед
1 - 4 вращение назад
10 - 12 раз
Энергичное вращение
7.
И. п. - выпад вперед
1 - 3 выпад левой, поворот туловища влево
2 - 4 выпад вправо, поворот вправо
8 - 10 раз
Сзади стоящая нога прямая
Перестроение в колонну по четыре
8.
И. п. - ноги на ширине плеч. Руки за голову
1 - 2 поворот влево
3 - 4 поворот вправо
8 - 10 раз
Туловище не наклонять вперед, влево, вправо
9.
И. п. - о. с.
1 - 4 вращение туловища влево
1 - 4 вращение туловища вправо
6 - 8 раз
Ноги на ширине плеч, руки на пояс
10.
И. п. - руки вверху в замок
1 - 4 вращение туловищем влево, вправо
8 - 10 раз
11.
И. п. - ноги на ширине плеч
1 - 2 наклоны влево
3 - 4 наклоны вправо
8 - 10 раз
Руки на пояс
12.
И. п. - то же
1 - наклон назад
2 - 3 наклон вперед
4 - - и. п.
10 - 12 раз
Ноги в коленях не сгибать
13.
И. п. - упор присев на левой
1 - 2 перенос туловища слева направо
3 - 4 тоже влево
8 - 1
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>