Передвижение в средней стойке волейболиста правым/ левым боком
40
Ноги согнуты, стопы от пола не отрывать
Упражнение на восстановление дыхания
30
Руки вверх - вдох
Вниз - выдох
Перестроение
20
"Направо/налево в колону по 2 шагом марш!" "Интервал, дистанция 2 шага" "Направляющий на месте" "Класс, направо/налево"
ОРУ
И. п. стойка ноги врозь, руки к плечам
1-4 круговые движения в плечевых суставах вперед
5-8 круговые движения в плечевых суставах назад
6-8 раз
Амплитуда больше
И. п. стойка ноги врозь, руки перед грудью
1- поворот туловища направо, руки в сторону
2- и. п.
3- поворот туловища налево, руки в стороны
4- и. п.
6-8 раз
Руки прямые, ладони смотрят вверх
И. п стойка ноги врозь, руки на пояс
1. наклон туловища вправо, левая рука вверх
2- и. п.
3- наклон туловища влево, правая рука вверх
4- и. п
6-8 раз
Рука прямая, наклон глубже
И. п. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-наклон к правой
2-наклон
3- наклон к левой
4- и. п
6-8 раз
Наклон ниже, ноги в коленях не сгибаем
И. п. руки на пояс
1-выпад правой
2- и. п
3- выпад левой
4- и. п.
6-8 раз
спина прямая, сзади стоящая нога прямая
И. п. стойка ноги врозь, руки вперед
1-мах правой к левой
2- и. п.
3- мах левой к правой
4-и. п.
8-10 раз
Мах выше, ноги в коленях не сгибаем, спина прямая
И. п. руки на пояс
1- упор присев
2- упор лежа
3- упор присев
4- выпрыгивание
6-8 раз
Выпрыгивание выполняем вверх, руками помогаем
И. п. руки на пояс
1- прыжком стойк
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>