Активный отдых на свежем воздухе.
(Велосипедная прогулка)
"Мой друг-велосипед"
Цель: укрепление здоровья, профилактическое и оздоровительное влияние на организм.
Задачи:
1) Развитие физических качеств;
2) Совершенствование езды на велосипеде;
3) Повышение эмоционального фона.
Место езды: пересеченная местность.
Время: 1. 30
Инвентарь: велосипед, звуковой сигнал, бутылка с водой, меры предосторожности.
Содержание
Время
ОМУ
П. ч.
Подготовка к выезду на велосипедах на пересеченной местности.
1) "Езда на велосипеде"
2) Пополнить водно-солевой баланс.
5
15 Медл. темп
Проверка велосипеда, питьевой воды, звукового сигнала, мер предосторожности.
О. ч.
Комплекс ОРУ на месте
1) "Вращение рук"
И. п. -стойка ноги врозь, руки вверху.
1-4-вращение вперед
5-8-вращение назад
2) "плевое вращение"
И. п. -стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-4-вперед;
5-8-назад.
3) "Вращение кистей"
И. п. -стойка ноги врозь, руки в замок.
1-4-в право;
5-8-в лево.
4) "Скручивание"
И. п. -стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1-2-рывки руками перед грудью;
3-4-с поворотом вправо, рывки прямыми руками в стороны;
5-6-рывки руками перед грудью;
7-8-с поворотом влево, рывки прямыми руками в стороны.
5) "Наклоны в стороны"
И. п. -стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая на пояс.
1-3- наклон влево , раку прямая;
4-и. п. смена положения рук;
5-7- наклон в право, рука прямая;
8-и. п.
6) "Наклоны вниз"
И. п. -широкая стойка, руки на пояс.
1-
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>