вперёд с касанием руками пола с последующим быстрым наклоном назад с касанием пальцами пяток.
Сгибание и подъём ног из положения лёжа на спине.
Сжимание в ладони теннисного мяча, сжимание пальцами кистевого эспандера.
Бег на 6, 10 метров: семенящий бег с максимальной частотой движений ногами; бег с высоким подниманием бедра; бег с захлестыванием голени; бег боком и спиной вперёд; бег с быстрым изменением направления
6 минут
Ученики самостоятельно выполняют упражнения. Упражнения выполняются поточно, с дистанцией.
Ноги вместе, руки вперед
Выше прыжок
Ниже наклон, колени прямые
Ноги держать прямые
Сильнее сжимаем
При выполнении упражнений в ходьбе и беге следить за осанкой и четкостью выполнения.
Выше. .
Чаще. . .
Быстрее. . .
II
Основная часть урока
40 минут
Одиночные упражнения.
бросок мяча вверх - вперед, в сторону левой рукой и ловля его после отскока от земли - правой;
бросок мяча вверх - вперед, в сторону и ловля с лёта;
бросок мяча вверх левой и правой рукой и ловля его вытянутыми руками на уровне груди; бросок мяча вверх на 2-Зм;
бросок мяча правой и левой рукой вперёд-вверх в заградительную решётку или фон движением, напоминающим выполнение подачи (с петлей), как обычно бросают камень;
имитация подачи с мячом; бросок мяча вверх левой рукой и ловля правой, вытянутой вверх.
Упражнения с мячом у стенки.
бросок мяча в стенку и ловля после его отскока от земли;
ловля мяча от стенки с лета; ловить мяч сначала двумя руками, потом одной: то правой, то левой;
бросок мяча в стенку и ловля после отскока от земли или с лета после повор
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>