Методика обучения коньковому ходу
Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основных классических ходов особенно одновременных (одновременно - одношажного и одновременно - бесшажного).
Осваивать коньковый ход следует с подбора инвентаря. В коньковом способе передвижения используют более короткие лыжи, в отличие от классических, и более длинные лыжные палки. Основное отличие коньковых ходов - это отталкивание скользящим упором, делать это проще на коротких лыжах. Так как в спортивных коньковых ходах отсутствует переменная работа рук, палки используются более высокие.
При освоении отталкивания скользящим упором используют следующие подводящие упражнения:
Поочередное отталкивание ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу ( упражнение стоит выполнять без использования лыжных палок и предпочтительно на пологом спуске.
Преодоление пологого подъема улочкой с отталкиванием ребром лыжи.
Выполнение поворота переступание при движении по кругу на ровной площадке в разных направлениях.
Методические указания. Упражнения выполнять на хорошо укатанной , заранее подготовленной трассе с равнинными участками и участках с пологими спусками. Чтобы отталкивание скользящим упором было эффективным необходимо опорную ногу перед толчком согнуть в колене и начать усиливать давление на внутренний свод стопы, включая пяточную часть. Пятку ботинка стараться не отрывать от лыжи. Отталкивание производить разгибанием ноги в коленном и тазобедренном суставах с отведением носка в голеностопном. Массу тела переносить с лыжи на лыжу постепенно.
Обучение одновременно - двухшажному коньковому ходу
Первостепенной задачей при обучении является согласованность работы рук с работ
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>