ажному ходу стоит приступать после освоения одновременно - двухшажного конькового хода. Обучение начинаем с имитационных упражнений. Упражнение разделяем на два счёта:
И. п. обозначаем, скольжение на правой ноге руки согнутые в локтевых суставах вынесены вперед. На счет "раз" переносим массу тела на левую ногу с одновременным переносом рук назад, обозначаем свободное скольжение на левой ноге и переносим согнутые в локтях руки перед собой. На счет "два" переносим массу тела на правую ногу с одновременным переносом рук назад, обозначаем свободное скольжение на правой ноге и переносим согнутые в локтях руки перед собой (И. п. ).
После освоения имитационных упражнений переходим к обучению на лыжах с палками. Выполняем разученные имитационные упражнения с использованием лыж.
Методические указания. Во время свободного скольжения, лыжа ставится сначала на всю скользящую поверхность, по мере приближения переноса массы тела на другую лыжу, скользящая лыжа переводится в положение отталкивания скользящим упором, т. е. скользящая лыжа по мере движения увеличивает угол отведения в сторону. Во время скольжения другая нога подводится к опорной, а у опорной ноги увеличивается угол в коленном и тазобедренном суставах (увеличивается подсед). Данное указание значительно увеличивает силу отталкивания. Руки работают симметрично, в отличии от одновременно - двухшажного хода , кисти рук во время отталкивания, проходят немного ни таза за счет увеличения нажима наклоном корпуса тела.
Страницы: << < 1 | 2 | 3