мышц.
Укрепление плечевого пояса.
Укрепление нижних спинных мышц.
Растяжка мышц нижних конечностей (скрестные махи)
1. Построение. Приветствие.
Сообщение задач занятия.
2. Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на носочках стопы;
б) ходьба на пятках стопы;
в) на внутренней стороне стопы;
г) на внешней стороне стопы.
3. Специальные беговые упражнения:
- правым приставным шагом;
- левым приставным шагом;
- с крестным шагом;
- спиной вперед.
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени назад;
4. О Р У на месте:
а) И. п. - О. с. 1-Наклон головы вперёд. 2-И. п, 3- Наклон головы назад. 4- И. п.
б) И. п. - О. с. 1-4 - повороты головы влево;5-8 - повороты головы вправо.
в) И. п. - О. с. , руки к плечам, круговые движения в плечевом суставе
1-4 вперёд.
5-8 назад.
г) И. п. - стойка ноги врозь руки на поясе.
1- наклон туловища к правой ноге.
2- наклон туловища по центру.
3- наклон туловища к левой ноге
4- И. п.
д ) И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-наклон туловища вперёд. 2-И. п,3- наклон туловища назад. 4-И. п.
е) И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону
1 - махом левой ноги достать правую руку
2 - И. п. 3-4 - то же другой ногой.
Постороение в одну шеренгу -
"Равняйсь", "Смирно"
II
Основная 65 мин
Овладение техническими основами настольного тенниса.
Развитие чувства мяча.
1. Обучение правильному хвату ракетки.
(Ракетку следует держать двумя пальцами: большим и указательным ,указательный палец проходит по нижнему краю внешней стороны ракетки большой палец по нижнему краю внутренней стороны ракетки)
2. Им
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>