Лыжные гонки

ами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, и согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов "елочкой", "полуелочкой", ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению "плугом", "упором", "поворотом", соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.


Контрольные упражнения и соревнования.

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3 - 6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3 - 6 соревнованиях по лыжным гонкам в годичном цикле.


Рабочий план спортивной секции "Лыжные гонки"




п/п

Тема занятий

КОЛ-ВО ЧАСОВ

ДАТА

ПРОВЕДЕНИЯ






1

Т. Б при занятиях лыжной подготовкой. Гигиена. Первая помощь при травмах. Лыжный спорт в России и мире

2




2

Лыжный инвентарь, мази, одежда, обувь. Характеристика техники лыжных ходов. Правила соревнований.

2




3

Развитие выносливости, силы.

2




4

Развитие быстроты. Развитие ловкости.

2




5

Развитие чувства равновесия, выносливости.

2