нижней части своего живота или на том, на чем хочешь, и внимательно следи за своими выдохами. Чувство, возникающее на выдохе, и есть расслабление. Когда ты выдыхаешь, ты расслабляешь мышцы груди. С каждым выдохом это расслабление идет все дальше и дальше.
Расслабь мышцы живота.
Со следующим выдохом почувствуй, как приятное расслабление переходит на мышцы ног. . . до колена и ниже. . -
Расслабь ступни и почувствуй, как по всему телу, от груди до пальцев ног, прокатилась волна расслабления, освобождения, отдыха. Ты расслабляешься постепенно, с той скоростью, с какой хочешь.
Когда ты будешь готов, сосредоточься на мышцах нижней части спины. . . Убираем напряжение с мышц верхней части спины. . . Волна расслабления охватила твои плечи, постепенно опускается на руки. . . опускается до самых пальцев. . .
Если ты готов, позволь расслабиться мышцам твоей шеи, чтобы они удерживали голову в очень удобном положении. . .
Позволь волне расслабления охватить твои подбородок, щеки, веки, лоб, все мышцы головы. Когда наступит состояние удобства, приятного расслабления всего тела, дай мне знать об этом легким наклоном головы или поднятием пальца. Если какая-то часть твоего тела еще не готова к тому, чтобы расслабиться, скажи мне об этом после сеанса
Установка: заканчивая работу, нам нужно расслабиться, сядьте так, чтобы было удобно, внимательно слушайте и представляйте то, что слышите.
(метод прогрессивной релаксации
С. А. Игумнов "Психотерапия и психокоррекция детей и подростков")
7
2
Подведение итогов. Домашнее задание
Отрабатывать дыхательные упражнения.
Список использованной литературы:
1. Белякова Л. И. , Дьякова Е. А. Заикание. Учебное пособие для студентов педагогических институтов по специал
Страницы: << < 15 | 16 | 17 | 18 | 19 > >>