рямой.
Выпрыгивать, как можно выше.
Стараться догнать впереди бегущего учащегося
I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. 20 - 25 минут.
Совершенствование техники низкого старта.
1. Рассказ.
2. Показ.
3. Опробование.
Бег с низкого старта.
8 - 10 мин.
1- 2 мин.
3 – 4 мин.
3 раза по 30 метров Перестроение в две шеренге.
1. Команда: «На старт!»
От линии старта отмерить 1,5 – 2 стопы для постановки толчковой ноги. Примерно на этом же уровне становиться колено маховой ноги. Между коленом и носком толчковой ноги должен проходить кулак учащегося или его ширина стопы. Руки расположить на линии старта, пальцы раскрыть – большой вовнутрь, 4 остальных наружу. Голова опущена, плечи расслаблены.
2. Команда: «Внимание!». Таз поднять вверх и чуть вперёд, ноги выпрямить, не до конца. Голова приподнята, взгляд вперёд.
3. Команда: « Марш!» Резкий, максимальной силы рывок за счёт толчка обеих ног. Маховой ногой высоко вынести колено и сделать длинный шаг вперёд. Увеличить до максимума частоту шагов. На четвёртом шаге полностью выпрямиться. При затяжном выпрямлении возможно падение.
Развитие силовых способностей.
Упражнение на брюшной пресс.
Подтягивание на низкой перекладине.
6 – 8 мин.
3 раза по 20
3 раза по 15Перестроение то – же. Первая шеренга выполняет упражнения на брюшной пресс. Вторая – подтягивания на низкой перекладине. Смена мест занятий.
Упражнения выполняются под счёт учителя, руки за головой.
Руки сгибать до прямого угла, ногами не помогать.
Совершенствование техники спринтерского бега.
Бег из разных исходных положений:
И. п. – упор присев.
2) И. п. – О. с, руки на пояс. Присед.
3) И. п. – упор лё
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>