ны туловища вперед и прогнуться назад;
- повороты туловища вправо – влево;
- ноги шире плеч, наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге;
- упражнение на 4 счета:1- упор присев,
2 – упор лежа,
3 – упор присев,
4 – и. п. ;
- стоя у опоры, упражнение на стопу;
- «отжимание»
6. СБУ:- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлестыванием голени;
- подскоки на правой и левой ноге;
- прыжок в шаге;
- прыжки на правой ноге;
- прыжки на левой ноге;
- ускорение
Основная часть
Совершенствование техники спринтерского бега с высокого старта.
-
0
2
:
B
b
l
Ž
.
0
2
b
š
.
2
h
º
ð
n
и выход (2 -3 шага).
2. Ускорение с высокого старта (по разметкам на расстоянии 1м друг от друга).
3. Ускорение – реакция на команду (с поворотами).
4. Контроль – челночный бег 310м.
Совершенствование техники прыжка в длину с места.
1. Прыжки в длину с места.
2. Прыжки в длину с места через гимнастическую скамейку.
3. Двойной прыжок с места с отскоком.
4. Контрольный прыжок.
Совершенствование техники броска набивного мяча (1кг) на дальность.
1. Броски сверху двумя руками из - за головы.
2. Броски от груди.
3. Броски правой (левой) рукой.
3. Контрольный бросок на результат.
4. Игра на меткость и дальность броска – «Перестрелка».
8 -10 мин
1,5мин
3мин
2,5 мин
15 раз (м)
10 раз (д)
2,5 мин
3 20м
30 мин
2 раза
320м
3 подхода
1 подход
8 раз
8 раз
5 раз
по 3 попытки
5 раз
5 раз
5 раз
по 3 попытки
2 -3 мин
Ознакомить с ТБ по данным видам.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>