1-3 – пружинистые движения;
4 – смена положения ног прыжком.
и) прыжки с поворотом туловища на 360º влево вправо.
I. Обучить технике низкому старту:
Стартовая колодка устанавливается на расстоянии не более 1-1. 3 ступней от линии старта, а задняя на расстоянии голени от передней.
После команды «На старт» бегун становится на 1. 5 стопы от линии старта и опускается на колено маховой ноги, руки ставятся перед линией так, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты во внутрь, а остальные наружу, плечи слегка поданы вперед, за стартовую линию, взгляд устремлен вниз вперед.
После команды «Внимание!» спринтер отрывает колено от земли, поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. При этом ноги несколько выпрямляются, тяжесть тела переходит на руки.
$
&
b
f
ž
Ú
Þ
$
(
b
Ú
После команды «Марш!» бегун отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается ногами. Первый шаг должен быть стелющимся. Первые 3-4 шага должны быть короче, чем следующие.
II. О. Ф. П.
Мальчики:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- поднимание туловища, лежа на спине.
Девочки:
- прыжки через скакалку;
- поднимание туловища, лежа на спине.
III. Эстафета «Кто быстрее?».
Играющие делятся на две команды и строятся перед стартовой линией. В 20 метрах от команд кладется мяч. По сигналу, игрок бежит к мячу, опираясь на него, обегают 2 раз вокруг мяча и возвращаются обратно. И так вся команда по очереди. 30"
40"
20-30"
1-2
4
6
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>