и впереди, сзади.
- скрестный шаг
3). Специально- беговые упражнения:
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестом голени назад;
- с прямыми ногами вперёд;
- прыжками вверх с ноги на ногу;
4мин.
Упражнений "бег за лидером". После каждого круга лидер меняется.
Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
Упражнения выполнять на передней части стопы, плечи назад не отклонять. Полностью разгибать опорную ногу.
Пяткой коснуться ягодиц.
Акцентировать внимание на продвижении не вперёд, а вверх. Колено выше.
Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений
30сек.
Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.
ОРУ в движении в колоне по два:
1. И. П. -о. с
1-4- круговые движения вперёд;
5-8- круговые движения назад.
2. И. п. - левую руку вверх, правую вниз
На каждый шаг смена положения рук.
3. И. П. -руки согнуты в локтях перед собой
1-шаг правой, поворот туловища вправо
2-шаг левой, поворот влево
3-4 то же,
4. И. П. -о. с
1-шаг правой, руки вверх, ладони в замок, прогнуться;
2-И. П.
3 - то же с левой;
4-И. П.
5. И. П-о. с.
1-шаг правой, наклон вниз, левой рукой коснуться правой стопы;
2-шаг левой, коснуться правой рукой левой стопы
3-4 то же;
6. И. П. -о. с.
1-выпад правой вперёд, обе руки поставить на пол слева;
2-выпад левой вперёд, обе руки поставить на пол справа
3-3 то же;
7. ходьба в приседе, руки на коленях.
5мин.
Следит
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>