/>1. Руки к плечам. Поочерёдное вращение рук вперёд левой, правой на 8 счётов, затем назад.
2. Руки в замок внизу, наружу. Рывки руками над головой на каждый шаг. Прогнуться в пояснице.
3. Руки в замок наружу, вперёд на высоте плеч. Шаг левой ногой вперёд, поворот туловища с рывком рук вправо, 2 - тоже в другую сторону.
4. Ходьба выпадами с поворотом туловища в сторону выпада.
5. Руки к плечам, локти вперёд. Доставание коленями локтей , на каждый шаг
6. Шаг с левой, поставить её на пятку, наклониться и коснуться ладонями носка ноги, 3-4 тоже с другой ног
Приложение 2
Задания на станциях. Карточки с методическими рекомендациями по выполнению.
1.
Бег в упоре у стены.
Высоко поднимать колени, без захлёста голени назад.
2.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине.
Руки за головой, не расцеплять.
3.
Сгибание и разгибание рук в упоре.
Девочки - руки на скамейке, мальчики - ноги на скамейке.
4.
Упор лёжа на животе, руки согнуты под плечами. Выпрямить руки, прогнуться. Выполнять медленно.
5.
Выпрыгивание вверх на гимнастической скамейке.
6.
Вис лёжа на спине на гимнастическом мате. Перенос прямых ног через мяч.
7. Из упора сидя сзади - сгибание и разгибание рук в упоре сзади на скамейке.
8
У гимнастической лестницы. Руки на 4 жерди. Прогибание в пояснице.
9.
Приседания с набивным мячом, руки за головой. (1,3,5 кг). Спина прямая.
10.
Пресс. Лёжа на спине, руки за головой. Одновременное поднимание прямых рук и ног.
11.
Исходное положение - Наклон к прямым ногам, перебирая руками вперёд в упор лёжа, вернуться в исходное положение.
12.
Исходное положение - стойка на лопатках. "Велосипед".
Пр
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>