10 сек
6-8 раз
6-8 раз
8 раз
8раз
8 раз
6 раз
10 раз
6 раз
12 раз
Построение в колонну по одному. Форма проведения -фронтальная, способ выполнения - одновременный.
Держать дистанцию 1,5 - 2 шага.
- ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем своде стопы, в полу приседе и приседе;
- бег, бег приставными шагами правым и левым боком вперед; бег спиной вперед;
- прыжковые упражнения: подскоки на правой и левой ноге, прыжки на правой , левой ноге, прыжок в шаге;
- специальные беговые упражнения
- ускорение по диагонали спортзала;
- ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания;
- проведение ОРУ на месте
-круговые вращения головой
И п - о. с. 1-4-поворот вправо 5-8-тоже влево.
- вращения руками
И п - о. с. 1-4-вращения вперед 5-8 назад
-наклоны туловищем вперед
И п - руки в стороны, ноги врозь 1-наклон вперед руки в стороны 2-наклон вперед руками достать до пола 3-наклон вперед руки в сторону 4-и п
-наклоны в сторону с поворотами туловища
И п - руки на пояс, ноги врозь 1-наклон вправо, левая рука прямая 2- поворот туловищем вперед 3- наклон вправо с прямой левой рукой 4- и п 5-8 - тоже влево
-наклоны назад, вперед
И п - руки на пояс , ноги врозь 1-2 пружинистый наклон назад 3- наклон вперед 4-и п
- выпады вперед
И п - одна нога согнута в колени другая прямая в упоре , руки за головой 1-3 пружинистые движения правой ногой 4- и п 5-8- тоже левой
-упор присев, упор лежа
И п- о с 1- упор
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>