ы плеча)
1. Сядьте или станьте прямо, согнув одну
руку за спиной.
2. Захватите локоть (или запястье, если вы
не можете дотянуться до локтя) сзади
другой рукой.
3. Сделайте выдох и потяните локоть через
среднюю линию спины.
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
Упражнение 4
И. п. - лежа на спине, правая нога вокруг левой.
1. ноги вправо, голову влево, держать.
2. ноги влево, голову вправо, держать.
Упражнение 5
И. п. - лежа на спине, левая нога вокруг правой.
1. то же что и в упр. 4
2. то же что и в упр. 4
И. п. - о. с.
1- глубокий вдох;
2- выдох15 с
15 с
15 с
20 с
20 с
5 разПримечание. Если вы не можете дотянуться до ноги рукой, используйте полотенце. Чтобы усилить растяжение, положите пятку согнутой ноги на колено другой и выполните упражнение.
Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц, бедра и туловища
Вы должны ощутить растяжение в зад
ней части плеча
Расслабиться, закрыть глаза, думать о приятном
Страницы: << < 2 | 3 | 4