Кошка держит одноименные лапы»
1-3- поднять вперед- правую руку, назад- правую ногу (параллельно полу), 4- и. п. 1-3- поднять вперед- левую руку, назад- левую ногу, 4- и. п.
11. Упражнение 9 выполнить с продвижением вперед на 4 шага; упражнение 10- с продвижением назад на 4 шага.
12. «Кошка подлезает под забор»
1- сед на пятки, 2-3- сгибая руки «подлезть под забор», 4- упор лежа на руках прогнувшись, 5-8- и. п.
13. «Кошка поднимает лапы»
1- мах правой ногой вправо 8 раз, 2- мах правой ногой назад 8 раз, 3- мах коленом правой вперед 8 раз. То же левой ногой.
14. «Кошка тянется»
1- упор носками ног в пол, выпрямляя ноги в коленях, поднять таз вверх, 2-3- держать положение, 4- и. п.
1-4- то же с упором на всю стопу.
4 раза
6 раз
16 раз
4 раза
4 раза
4 раза
6 раз
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
24 раза
6 раза
перекаты вперед- назад в группировке).
Держать равновесие, нога прямая, рука прямая
Держать равновесие, нога прямая, рука прямая
Держать равновесие
Ноги прямые
Упражнение стретчинг
(Задняя часть колена)
1. Сядьте прямо на пол, ноги прямые.
2. Согните одну ногу так, чтобы ее пятка коснулась области паха.
3. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и захватите ногу рукой.
4. Сделайте выдох и подтяните ногу к туловищу.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
Упражнение 2
(Ягодицы, бедро и туловище)
1. Сядьте прямо на пол, внешняя часть левой ноги на полу перед вами, колено согнуто, ступня обращена вправо.
2. Скрестите правую ногу над левой и положите ступню на пол.
3. Сделайте выдох и наклонитесь вперед.
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
Упражнение 3
(Отводящие мышц
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>