, прямые руки на плечах партнера, пальцы сцеплены на его затылке. Одновременное надавливание на затылок3-4 раза Наклонить голову партнера. Напряжение 5 сек - расслабиться
2. Упр. Для развития силы мышц рук и плечевого пояса.
И. П. - стоя лицом друг к другу, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладонь на ладонь партнера, пальцы сцеплены. Выпрямить свою руку, стараясь как можно дальше отвести руку партнера. 6-8 раз
Сопротивляться действиям партнера, корпус не разворачивать
3. И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии одного шага, руки на плечах партнера, ноги врозь, на каждый счет наклоняться навстречу друг другу. 6-8 разРуки и ноги прямые, надавливание на плечи партнера
4. Упр. для развития мышц спины
И. П. – стоя спиной друг к другу, руки вверху в замок. Одновременно шаг правой вперед – прогнуться назад, тоже с левой6 разГлубокий прогиб, согласованные действия
$
Z
è
P
R
T
R
T
r
最豤ܞ氀
最豤ܞ氀
最豤ܞ氀
П. тоже – партнер на спине, наклон вперед4 – 6 разПартнер должен расслабиться, не поднимать голову и ноги
6. И. П. – сидя спиной друг к другу, взяться руками скрестить под локтями, упираясь спинами, стараться наклонить соперника вперед6 – 8 разПартнер не сопротивляется
7. Упр. для развития мышц живота. И. П. - лежа на спине – поднимание верхней части туловища и ног «складной ножичек»8 разБыстро зафиксировать положение в верхней точке и принять и. п.
8. И. П. – лежа на животе. Руками взяться за голеностопные суставы, прогнуться6 разПриподнять колени от пола, прогнуться
9. Упражнения для развития силы мышц ног.
И. П. – стойка ноги врозь, партнер на плечах. Приседание с партнером на плечах. 4 -6 разДержать равновесие, стоя у опоры.
10. Прыжк
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>