КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Подготовила:
Коротченко О. О. – инструктор по физической культуре ГБС(К)ОУ школы 8 г. Лабинска
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
Комплекс 1
Содержание комплексаДозировкаМетодические указания
1И. п. – ноги на ширине плеч, палка внизу в опущенных руках
1-2 – поднимая палку вверх, потянуться, прогнуться – вдох
3-4-вернуться в и. п. – выдох4-6 разМедленный темп
2И. п. – ноги на ширине плеч, палка за головой на плечах
1 – поворот туловища налево
2-вернуться в и. п.
3-4 – то же, но с поворотом туловища направо4-5 раз в каждую сторонуТемп средний
3И. п. – ноги вместе (на ширине плеч), палка за спиной в сгибах локтевых суставов
1 – наклон туловища влево – выдох
2 – вернуться в и. п. – вдох
3-4 – то же, с наклоном туловища вправо4-5 раз в каждую сторонуТемп средний
4И. п. – стойка на коленях, палка расположена вертикально на ладони. Удерживание палки на ладони без поддержки. 3-4 раза
5И. п. – стойка ноги вместе, палка в опущенных руках за спиной. 4-6 разТемп средний
6И. п. – ноги вместе, палка в опущенных руках внизу.
1-прыжком ноги врозь, палку к груди
2-прыжком ноги соединить, палку поднять вверх10-12 разТемп быстрый
Комплекс 2
Содержание комплексаДозировкаМетодические указания
1И. п. – ноги вместе, палка в опущенных руках впереди.
1 – поднимая палку вверх и сгибая руки в локтях, опустить палку за головой на плечи
2 – поднять палку вверх, разгибая руки
3 – опустить палку на плечи
ᄁᲄ怂ᲄ愂Ĥ摧䉠
ᄁᲄ怂ᲄ愂Ĥ摧䉠
愀Ĥ摧䉠 ленный. Дыхание произвольное
2И. п. – ноги шире плеч, палка за спиной на сгибах локтевых суставов
1-2 – поворот туловища в сторону с наклоном вперед
3-4 – вернуться в и. п. 4-6
Страницы: 1 | 2 > >>