Приложение 1.
Комплексы упражнений на степ-платформах
Комплекс упражнений на стэп - платформах 1
Упражнение 1. «Солдаты»
Исходное положение (далее - И. п. ) - Стоя перед стэп - платформой, руки на поясе.
1 - правую ногу поставить на стэп - платформу;
2 - левую ногу поставить на стэп - платформу;
3 - правую ногу опустить на пол;
4 - левую ногу опустить на пол (упражнение повторить по 4 раза с правой и с левой ноги).
Упражнение 2. «Обезьянки»
И. п. - Стоя перед стэп - платформой, руки опущены вдоль туловища.
1 - правую ногу слегка согнутую в колене поставить на правый бок стэп - платформы, руки поднять вперед до уровня груди;
2 - левую ногу слегка согнутую в колене поставить на левый бок стэп - платформы, руки оставить на уровне груди;
3 - правую ногу опустить на пол, руки опустить;
4 - - левую ногу опустить на пол (упражнение повторить по 4 раза с правой и с левой ноги).
Упражнение 3. «Аист»
И. п. - Стоя перед стэп - платформой, руки опущены вдоль туловища.
1 - правую ногу поставить на стэп - платформу, руки опущены;
2 - левую ногу согнутую в колене поднять над стэп - платформой, руки поднять в стороны;
3 - левую ногу поставить на пол, руки опустить;
4 - правую ногу опустить на пол (упражнение повторить по 4 раза с правой и с левой ноги).
Упражнение 4. «Звезда»
И. п. - Стоя перед стэп - платформой, руки опущены вдоль туловища.
1 - правую ногу поставить на стэп - платформу, руки опущены;
2 - левой ногой сделать мах в сторону, руки поднять в стороны;
3 - левую ногу поставить на пол, руки опустить;
4 - правую ногу опустить на пол (упражнение повторить по 4 раза с правой и с левой ноги).
Упражнение 5 «Мельница»
И. п. - Стоя на стэп - платформе, руки согну
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>