для успешного выполнения некоторых действий (удар, ускорение, поступательно-возвратные движения в работе ног) и т. д.
В этот период необходимо освоить большинство из известных "классических" упражнений теннисиста - технику бега с ракеткой, технику старта из движения, челночный бег, работу на верёвочной лесенке и другие упражнения, имитирующие мелкошажные перемещения теннисиста, упражнения с набивным мячом (вес 1-1,5 кг) и т. д.
4 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНЫЙ.
По мере освоения нагрузок общего и специального характера, требуется добавлять работу направленную на имитацию условий и режимов некоторых действий, которыми изобилует ТЕННИС:
- упражнения на быстроту перемещения (всевозможные рывки, "конверты", "вееры", "восьмёрки", челноки и т. д. )
- упражнения со жгутами (обще и специально укрепляющие верхний плечевой пояс)
- упражнения для повышения силы (хвата, кистей рук, передней поверхности бёдер, мышц спины и живота)
- прыжковые упражнения (однократные прыжки) и многое другое, но пока ещё в небольших количествах.
ПОМНИТЕ! Не стоит перегибать палку со "спецухой", ибо это козыри дающие рост, толькопри условии последовательном прохождении КАЖДОГО перечисленного выше этапа работы.
Страницы: << < 1 | 2 | 3