мызда, аяқ иық деңгейінде, йығымызды алға 4 рет артқа 4 рет айналдырамыз
4. Б. қ. н. т. қолымыз кеуде тұсында аяқ иық деңгейінде 1 - 2 қолымызды артқа сермейміз. З - 4 оң жаққа сермейміз. Келесі З - 4 сол жаққа сермейміз.
5. Б. қ. н. т. қол белде аяқ иық деңгейінде 1 - артқа шалқаямыз, 2 - алға иілеміз (қолымызды аяғымызға тигіземіз), 3 - қолымызды жазып отырамыз, 4 - б. қ.
6. Б. қ. н. т. оң қол жоғарыда сол қол төменде 1 - 2 қолымызды артқа серменйміз. 3 - 4 қолымызды ауыстырамыз.
7. Б. қ. н. т. қол белде аяқ иық деңгейінде. 1 - 2 - 3 - 4 белімізді оңға айналдырамыз, келесі 1 - 2 - 3 - 4 солға айналдырамыз.
8. Б. қ. н. т. қол белде, аяқ иық деңгейінен алшақ. 1 - оң аяққа қолымызды тигіземіз. 2 - сол аяққа қолымызды тигіземіз. 3 - ортаға еңкейеміз 4 - Б. қ.
9. Б. қ. н. т. қол белде, аяқ иық деңгейінен алшақ. 1 - оң аяққа отырамыз. 2 - Б. қ. 3 - сол аяққа отырамыз. 4 - Б. қ.
10. Б. қ. н. т. қол тізеде, аяқ иық деңгейінде, тіземізді ішке қарай 4 рет, сыртқа қарай 4 рет айналдырамыз.
11. Б. қ. н. т. қол тізеде аяқ қосылған тіземізді оңға 4 рет, солға 4 рет айналдырамыз.
12. Б. қ. н. т. қол белде оң аяққа 4 рет, сол аяққа 4 рет, қос аяққа 4 рет секіреміз.
5-10 мин
4-5 рет
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
1айналым
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
3-4 рет
3-4 рет
5-6 рет
5-6 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
Спорттық кимдеріне көңіл бөлу
Дұрыс бұрылуын қадағалау
Қолымыз ішке қарайды, шынтағымыз бүгілмейді
Денемізді тік ұстаймы
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>