й.
1-4: прогибаясь, сесть, руки скользят по полу, лечь на спину, руки на полу в стороны.
Исполнять в медленном темпе. Садиться, прогибаясь в грудном отделе (голова запаздывает); ложиться, последовательно выпрямляясь. Лежа, прижать поясницу к полу. Дыхание не задерживать.
10. Построение в круг лицом к центру, держась за руки.
1--6: шесть скрестных шагов вправо, начиная левой ногой.
7: приставить правую ногу.
8: держать.
9-11: начиная с левой, три вальсовых шага вперед (к центру).
12: приставить правую ногу, держать.
13-15: три вальсовых шага назад, начиная левой.
16: держать.
Повторить движение, начиная его скрестными шагами: влево правой ногой вперед. Шаги выполнять легко пружиня, с поворотом таза.
Ходьба.
11. И. п. - стоять ноги врозь, лицом к стене, руки вперед.
1-2: упасть вперед в упор стоя на стену, сгибая руки, локти прижать к туловищу.
3--4: оттолкнуться от стены и, разгибая руки, возвратиться в и. п.
При падении и отталкивании туловище держать прямо, при падении пятки отрывать от пола.
12. И. п. - стоять правым боком к стене, левую назад На носок, правая рука на упоре, левая на пояс.
1: мах левой ногой вперед.
2: мах левой ногой назад.
3: мах левой ногой вперед.
4: держать.
5: мах левой ногой назад.
6: мах левой ногой вперед.
7: мах левой ногой Назад.
8: держать.
Выполнить то же правой ногой. Не наклоняться, опорная нога прямая. Ходьба на месте.
13. Построение в круг лицом к центру. И. п. - упор сидя.
1: левую ногу вперед-вверх.
2: сгибая левую, коснуться носком пола скрестно за правой ногой.
3: выпрямить левую и обе ноги вперед-вверх.
4: и. п. То же другой ногой.
Сидеть прямо, руки в упоре не сгибать,
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>