3-4: и. п.
5-12: повторить два раза то же, что на счет 1-4.
13-16: поменять положение рук и ног.
Повторить упражнение в другую сторону. Следить, чтобы наклоны выполнялись без поворота, руки и ноги прямые.
5. И. П. - руки вперед.
1: пружинящий выпад правой вперед, поворот туловища направо, махом книзу правую руку в сторону, смотреть вправо.
2: пружиня, повернуть туловище в и. п. Махом книзу правую руку вперед.
3: то же, что на счет 1.
4: принять и. п.
5-8: то же, что на счет 1-4, в другую сторону с другой ноги.
Следить, чтобы повороты выполнялись без наклона, пружинящие движения - равномерно.
6. И. п. - ноги врозь, расслабить туловище и руки вперед.
1-2: наклон вперед прогнувшись, руки в стороны.
3-4: держать.
5: расслабить туловище и руки.
6-8: держать.
Темп медленный. Колени не сгибать, стоять на всей ступне. При наклоне прогнувшись туловище параллельно полу, дыхание не задерживать.
7. И. п. - упор сидя, правую ногу поднять.
1-2: вытянуть правую ногу вперед (как бы удлинять ногу).
3-4: «втянуть» правую ногу.
5-8: то же, что на счет 1-4.
9-10: правую ногу на пол, ноги выпрямить и поднять ступни.
11-12: вытянуть носки.
13-14: поднять ступни.
15-16: выпрямить носки и поднять левую ногу. Повторить упражнение с левой ноги.
Ноги прямые, выполнять движения ступнями с максимальной амплитудой.
8. И. п. - лежа на левом боку, левую руку вверх, правая в упоре перед грудью.
f
æ
6
Ì
$㠀$怀킄愂摧潙ᄀ1: мах правой ногой в сторону.
2: и. П. , то же левой ногой, лежа на правом боку.
В положении лежа тело выпрямлено.
9. Построение парами, первая, лежит на спине, руки в стороны; вторая сидя держит ступни перво
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>