следить за точным положением рук и ног
следить за осанкой, не наклонять плечи вперед
сосредоточить внимание на выполнении упражнения
четко быстро
Шпагат. Это упражнение выполняется после хорошей предварительной разминки. Развести ноги в передне-заднем направлении и, опираясь на руку, постепенно сесть в шпагат. Если это не удается, выполняйте пружинистые покачивания в положении разведенных в передне-заднем направлении ног.
"Мост"- максимально прогнутое положение тела спиной к полу с опорой на руки и ноги. Обучать этому упражнению следует из исходного положения, лежа на спине.
Из положения, лежа на спине согнуть ноги, поставить их на ширине плеч, руки опираются за плечами (пальцы к плечам). Прогибаясь разогнуть ноги и руки, голову назад (смотреть на кисти рук) при этом плечи должны находиться над кистями, колени слегка согнуты. вес тела равномерно распределен на точки опоры. Выполнение мостов способствует развитию силы, гибкости, кроме того, они являются подводящими к выпол - нению переворотов вперед и назад.
При правильной стойке на лопатках грудная часть позвоночного столба прогнута, носки оттянуты, ноги вместе. Помощь при выполнении: одной рукой старший поддерживает за ноги, другой - ниже поясницы.
Типичные ошибки. 1. Сгибание в тазобедренных суставах. 2. Тело отклонено от вертикальной плоскости. 3. Широко разведены локти. Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках до - полнительно (по мере необходимости) поддержи - вать сзади за бедро, добиваясь более точного верти - каль
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 > >>