ді" қадаммен оң жақпен алға қарай жүгіру
Тізені бүгіп, қолды бастан жоғары көтеріп артқа қарай жүгіру
Аяқты тіке ұстап, қолды белге қойып, алға қарай жүгіру
Қабырғаны жоғары көтеріп жүгіру
Жедел қарқынмен алға жүгіру
Арқамен алға жүгіру
Алға қарай жүру "крабы"
Арқамен алға жүру "крабы"
Екі қолмен жүру, жату- көтерілу
И. п. : упор присев;
- жатып, аяқты серпу;
- қолды бүгіп, оң аяқты артқа сермеу;
- жатып сермеу;
- қолды бүгіп, сол аяқты артқа сермеу;
- жатып сермеу ;
- аяқты серпіп, отыруға бейімделу
Бағанға қайта сапқа тұру
Құралсыз жалпы дамытушылық жаттығулары
Б. ж. : Аяқты қосып, қолды жан-жаққа жіберу
Қолды алға, артқа дөңгелектеп айналдыру.
Б. ж. : Аяқты ашу, қолды белге қою
Шынтақпен алға-артқа жылдам қарқынмен қозғалту Б. ж. . : Аяқты жан-жаққа ашып, қолды жан - жаққа жіберу
Денені оңға- солға айналдыру
Б. ж. . : аяқты ашу, қолды артқа тастау, саусақтарды құлыптап ұстау
Басты оңға, солға қозғалту
Б. ж: кең тұру, денені алға шығару, қолды қалыпта ұстау
Кеудені оңға, солға айналдыру
Негізгі бөлім
Секіру үлкен маңызға ие. Ол аяқтың, іштің, ар мен қолдың бұлшық еттерін дамытып, жылдамдыққа, икемділікке үйретеді.
Жүгіруші 7-9 қадам қалғанды сызыққа жүгіріп келеді. Сызықтан 3-4 табандай қалғанда, жылдамдықты күшейтіп, аяққа күш түсіріп, секіреді. Соңғы қадам кең түрде болуы тиіс аяқ тізеден бүгіліп, өкшеге салмақ түсіру керек. Тірейтін жер қатты, ыңғайлы болғаны жақсы. Жерге түскенде жеңіл , екі аяқпен, қолды алға жіберу керек. Секіру кезінде жүгіруші денесінде айналу қимылдары пайда болуы мүмкін. Бұл оның мерзімінен бұрын секіруіне әсер етіп, секіру нәтижесін төмендетеді. Биіктіккке секіру аз мөлшерден, 50-80 см - де
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>