, руки за голову
Подъем плеч
2упр.
И. п. – лежа на спине, ноги вверх вертикально, руки возле головы
Подъем туловища, руки вправо
Тоже влево
3упр.
И. п. – лежа на животе, руки за голову
Подъем плеч
4упр.
«Лодочка»
И. п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед
– подъем туловища и ног вверх
5упр.
И. п. - стоя на четвереньках, голова внизу
«кошечка»
6упр.
И. п. - сед на пятки, руки вперед - тянуться за руками10 мин.
10 раз
14 раз
10 раз
10 раз
5 раз
5-7 сек.
Заключительная часть10 мин.
7. Снижение нагрузки. «Глубокий стретчинг» - упражнения на гибкость
1упр.
И. п. - сидя на полу, ноги широко врозь
Наклоны туловища вперед, затем к правой левой ноге
2упр.
И. п. – сидя на полу, ноги прямые
Наклон туловища к коленям, зафиксировать положение
3упр.
И. п. - правая нога прямая, левая согнута в колене
Наклоны к прямой ноге, к согнутой
Повторить с другой ногой
4 упр.
И. п. - сидя ноги скрестно, руки скрестно
Наклон вперед положив руки перед ногами,
зафиксировать положение.
5 упр.
и. п. - сидя на полу, стопы вместе
«бабачка»
6 упр.
И. п. - ноги скрестно, правая рука вперед, левой рукой взять за локоть отвести локоть влево, держать.
Поднять правую руку вверх, положить ладонь между лопатками, левой рукой давить на локоть, держать.
7упр.
И. п. - сидя на полу, повернуть голову вправо, медленно через низ повернуть голову влево, обратно
Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох.
5-7 сек.
5-7 сек.
5-7 сек.
5-7 сек.
5-7 сек
3-4 сек
3-4 сек.
3-4 сек.
2-3 раза
Растягивание мышц всего тела
Растягивание мышц – внутренней пов
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 > >>