arch(ходьба на месте)
- ноги врозь врозь – вдох руки вверх
-ноги вместе вместе – выдох руки вниз
6 счетов
Вся связка выполняется на 6 счетов, затем на 4 счета, на 2 счета.
ll блок
ž
º
ò
ô
h
ô
P
Ò
Ô
Ø
h
h
h
h
h
h
h
h
h
(поворот вокруг опорной ноги)- Y- step(шаги ноги врозь,назад назад)- chasse(приставные шаги в сторону с подскоком)- шаг колено вверх- шаг назад- chasse(приставные шаги в сторону с подскоком)-два колена вверх- grape wine(скрестный шаг в сторону)- curl(захлест голени)- mamba(шаги на месте с переступанием половинка)-поворот-Squat(полуприсед)-подъем колена-два curl(захлест голени)-А-step(шаги ноги врозь,назад назад)-cross(скрестный шаг на месте)- steptouch(шаг в сторону по диагонали)-шаг yump(прыжок с двух ног на две)- March(ходьба на месте).
Вся комбинация выполняется два раза, затем один раз.
Силовая работа
1. и. п. -ноги на ширине плеч, руки на колени-округление спины, прогибание в спине
2. и. п. -ноги на ширине плеч, руки на колени- перекаты с ноги на ногу,
Затем на два счета в каждую сторону
Затем на четыре счета в каждую сторону
3. перекат на правую, колени вовнутрь, наклоны к левой ноге, разворот ног в одну линию руки с внутренней стороны стопы- пружинящие приседания
4. отжимание-8 раз
5. вытягивая правую ногу вперед руки по краям-шпагат.
6 раз
4 счета
5-7 сек.
5-7 сек.
Спина параллельно полу, смотреть вперед.
Тоже выполняем другой ногой.
6. Упражнения на полу на матах
В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра, мышц брюшного пресса и спины
1упр.
И. п. – лежа на спине
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>