Сқ 3. оң жанымызға,
Сқ 4 сол жанымызға иілдіреміз.
2. Б. Қ Аяқ иық көлемінде оң қол
жоғарыда, сол қол төменде
Сқ 1-2 оң қолды артқа сермейміз,
Сқ 3-4 сол қолды ауыстырамыз. ,
3. Б. Қ. аяқ иық деңгейінде қол иықта с. б. 1-4 иықтарымызды алдыға, 1-4 артка айналдыру.
4. Б. Қ. Қол желкеде,аяқ иық деңгейінде,1-2 кеудені оңға бұрамыз,3-4 солға бұрамыз.
5. Б. Қ аяқ иық деңгейінде, сол қол белде ,оң қол жоғарыда 1-2 оңнан солға қарай иілеміз, 1-2 солдан оңға иілеміз.
6. Б. Қ. аяқтың арасы иықтың деңгейінен алшақ, кол белде 1-еңкейіп қолдарымызды оң аяққа жеткізу, 2-ортаға,3- сол аяққа, 4- Б. Қ.
7. Б. Қ. аяқ иық деңгейінен алшақ қол белде с. б. 1-2оң аяққа отыру, 3-4 сол аяққа отыру,
8. Б. Қ. Н. Т. Аяқ иық деңгейінде 1- екі қолды жоғары көтеріп артқа шалқаямыз. 2- еңкейіп екі қолды аяқтың басына тигіземіз,3-екі қолды алдыға созып отырамыз,4-тұрамыз.
9. Б. Қ. Н. Т. Түзеу тұрамыз,1- аяқ арасын ашып,қолды жоғары көтеріп секіреміз,2- аяқ арасын қосып, қолды түсіреміз. 3-4 қайталаймыз.
10-15м
1-2м
30с
8-10м
7-8р
7-8р
7-8р
5-6р
5-6р
5-6р
5-6р
5-6р
Ара қашықтықты сақтау. Спорттық киіміне мән беру. Қауіпсіздік ережелерін еске түсіру.
Нақты дұрыс бұрылуына назар аудару.
Барынша тізені жоғары
Өкшені алақанға тигізу.
Аяқ ұшымен орындау.
Иықты толық айналдыру.
Бар екпінмен жүгіру.
Терең дем алып, дем шығару
Дене тік, көзді жұмбаймыз.
Денемізді тік, қолды түзу
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>