аясь 10раз
2. И. п. руки на поясе, ноги на внутренней стороне ступни
Переминаясь 10 раз.
3. И. п. руки на поясе, ходьба на носочках
4. И. п. руки на поясе, ходьба на пятках
5. И. п. руки на поясе, перекаты с носка, на пятки.
Ходьба с перестроением в 2 круга, перестроение в один круг.
Основная часть: 20минут
Упражнения на равновесие:
1 "Аист" - И. п. Руки на поясе, одна нога согнута в колене и развернута в сторону. Сохранить равновесие несколько секунд. Поменять ногу.
2 "Ласточка" - И. п. Руки в стороны, одну ногу вытянуть назад, приподняв над полом, спина прямая. Сохранить равновесие несколько секунд. Поменять ногу.
3 "Петушок" - И. п. Стоя на одной ноге, одна рука поднята вверх, вторая рука держит согнутую ногу.
Самомассаж пальчиков:
И. п. Сидя на полу, по-турецки. Самомассаж подушек пальчиков, нажимая на каждую подушечку по 5 раз каждой руки.
И. п. Самомассаж ушей потягивая уши вверх, в стороны, вниз. Зажимая двумя пальцами ухо, сверху-вниз.
Упражнения для укрепления позвоночника путем поворота туловища и наклона его в сторону:
1. "Маятник". И. п. - Лежа на спине: ноги вместе, руки в стороны, ладонями вниз. Ноги вместе, не сгибая, поднять в вертикальное положение, наклонить до касания до пола, вправо, затем влево. Плечи и руки от пола не отрывать.
2. "Морская звезда". И. п. - Стойка: ноги на ширине плеч, руки в стороны, наклониться, не сгибая рук и ног, коснуться правой рукой левой ноги и наоборот.
3. "Лисичка". И. п. - Сед на пятки, руки вытянуты перед собой, сед справа от пяток, сед слева от пяток.
4. "Месяц". И. п. - стойка ноги вместе, руки вверх над головой, наклон в сторону, И. П. , наклон в другую сторону
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>