втов".
Все в колонну становись! Раз, два, три - повернись и в центре подготовки космонавтов очутись. В обход по залу шагом марш. Начинаем подготовку, выходи на тренировку!
Вводная часть:
Ходьба: ходьба на носках; на пятках; ходьба с высоким подниманием колен; бег друг за другом; обычная ходьба.
Основная часть:
ОРУ на больших мячах.
Во время взлёта и посадки космонавты надевают скафандры.
Одеваем скафандр.
Космонавты учатся правильно дышать в скафандрах.
Упражнение на дыхание "Заводные машинки".
И. п. - о. с. Руки в "замок" перед собой (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить "ж-ж-ж".
1. Сидя на мяче, ноги несколько шире плеч, руки на бёдрах.
Повороты головы из стороны в сторону по дуге, направленной книзу. Повторить 4-5 раз.
2. То же, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки.
1 - 8 - вращение прямыми руками назад, 9 - 16 - вращение вперёд.
3. То же, руки внизу.
1 - поднять плечи, 2 - опустить.
4. То же, руки за головой.
1 - поворот туловища вправо, руки развести в стороны, посмотреть вправо;
2 - вернуться в и. п. ; 3 - то же в левую сторону; 4 - вернуться в и. п.
5. Сидя на мяче, ноги вперёд - в стороны, руки на поясе.
1 - Наклон к ногам, голова смотрит вперед. 2 - вернуться в и. п.
6. Сидя на мяче, руки внизу вдоль туловища.
1 - Поднимаем руки через стороны вверх, делая хлопок над головой; 2 - вернуться в и. п.
7. Лёжа на спине, руки с мячом за головой, ноги выпрямлены.
1 - поднять ноги и положить на мяч, вернуться в и. п.
8. Прыжки на мячах.
Упражнение на дыхание: лёжа на спине, ноги согнуты, мяч на животе, придерживать руками
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>