и психологическими), у человека нарушается состояние равновесия, что неизбежно приводит к возникновению синдрома эмоционального выгорания.
Стадии синдрома эмоционального выгорания:
1. Истощение (формируется в течение 3 - 5 лет)
2. Личностная отстранененность
(формируется в течение 5 - 10 лет)
3. Ощущение утраты собственной эффективности, или падение самооценки в рамках выгорания
(формируется в течение 10-20 лет)
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
- Определите для себя краткосрочные и долгосрочные цели;
- Находите время для эмоционального общения;
- Поддерживайте хорошую физическую форму;
- Профессионально развивайтесь и самосовершенствуйтесь;
- Используйте "тайм-ауты" (отдых от работы) и кофе-брейки во время работы;
- Овладейте навыками саморегуляции;
- рассчитывайте и обдуманно распределяйте нагрузку;
- Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;
- Проще относитесь к конфликтам на работе;
- Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем;
- Говорите себе: "Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то я должна прекратить нервничать и спокойно решать вопрос (или спокойно ждать, когда время изменит ход ситуации)".
- Не занимайтесь постоянной самокритикой, это приводит еще к большему "самобичеванию".
- Лучшее спасение от тревоги - уверенность в себе!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА
1. Утренняя гимнастика:
- "Твист"-гимнастика
- Массаж кистей и стоп
- Гимнастика для суставов
2. В течение дня упражнения для снятия усталости, напряжения
- Упражнение на снятие физического напряжения
- Массаж точек на лице
3. При
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>