сидя на скамейке ,ноги вытянуты. Сгруппироваться ,обхватывая голени руками (с задержкой в положении группировки и без задержки ),затем медленно вернуться в и. п.
6. И. п. - то же ,но в горизонтальном положении :поднять ноги вертикально вверх.
7. Прыжки на скамейку и со скамейки на обеих ногах :вперед - назад , с поворотом на 90(R) и 180 (R).
12-15 мин
1
3
5
6
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
Обратить внимание на готовность класса к уроку.
Краткость и четкость в изложении.
Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.
Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка к max .
Наклон глубже, рука прямая.
Руки не опускать.
Наклон глубже, ноги не гнуть в коленном суставе.
Спина прямая.
Негізгі бөлім
Лазанье в три приёма.
И. п. - вис на прямых руках.
1 - согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 - не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.
3 - поочерёдно перехватить руки вверх и принять и. п. , не отпуская захвата каната ногами.
Лазанье в два приёма. <
Страницы: << < 52 | 53 | 54 | 55 | 56 > >>