Медленный бег 6 мин
2-3 мин
Не задерживать дыхание
Выше выпрыгивать вверх.
Смотреть через плечё.
Бедро выше, чаще работа, плечи не наклонять назад, не напрягаться.
Резкие движения не допускать
Чаще работа бедра, пятки касаются ягодиц, ногу ставить на носок. Активная работа рук.
Дыхание не задерживать
Дыхание не задерживать, следить за работой рук, выносом маховой ноги, постановкой стопы. Дыхательный цикл выполняется на 6 шагов, акцентируется выдох. Туловище немного отклонено вперед, голова держится прямо, взгляд вперед.
Основная часть(25-30мин)
1. Учет бега на 100м на время.
( юноши)
4-5 мин
"5" "4" "3"
14. 5 14. 9 15. 5
2. Совершенствование эстафетного бега
а) Эстафетного бега 4х100м Прием и передача эстафеты с партнёром в беге с ускорением на дистанции
Первый раз - средняя скорость
Второй и третий раз - максимальная скорость
б) Эстафетный бег 4х100м по кругу.
11-13 мин
Уровнять команды таким образом, чтобы была борьба.
Принимающий должен бежать в полную силу с первых шагов, чтобы увеличить свою скорость до скорости передающего. Передача выполняется под команду передающего. Этапы разделить на виражах и прямых.
На результат (пробный)
Следить за соблюдением зоны передачи.
ОРУ с набивными мячами
весом 2-3 кг.
10-12 мин
1. И. п. - мяч опущен в руках.
Приседать на носках,
поднимая руки вверх.
2. И. п. - лежа на спине, ноги вы
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>