лға, артқа қолды айналдыру
Сол иықпен қара
Барынша қатты жүгіру
Ара-қашықтықты сақта, денені тік ұста
Қолды көтеріп терең тыныс алу, қолды түсіріп дем шығару
Жалпы денені жетілдіру жаттығулары:
1) Бір қалыпты аяқты иықты иық көлемінде, қол белде 1-4 оңға, 5-8 сол жаққа басты айналдыру
2) Бір қалыпты аяқ иық көлемінде қол көкірек алдында 1-2 қолды бүгеміз, 3-4 қолды жазамыз
3) Бір қалыпты аяқ иық көлемінде оң қол жоғарыда, сол қол төменде 1-2 артқа кереміз, 3-4 қолды ауыстырамыз
4) Бір қалыпты аяқ иық көлемінде қол иықта 4 рет алға, 4 рет артқа шеңбер бойымен айналдыру
5) Бір қалыпты аяқ иық көлемінде қол белде 1-4 оң жаққа, 5-8 сол жаққа белімізді айналдырамыз
6) Бір қалыпты аяқ иық көлемінде қолымыз тіземізде 1-4 ішке қарай, 5-8 сыртқа қарай тіземізді айналдырамыз
7) Бір қалыпты аяқ иық көлемінде қол белде 1-оң аяққа еңкейеміз, 2-ортаға, 3-сол жаққа, 4-бір қалыпты тұрамыз
8) Бір қалыпты жәй тұрыс 1-қолымызды жоғары созамыз, 2-еңкейеміз, 3-отырамыз, 4-бір қалыпты тұрамыз
9) Дем алу жаттығулары
5
3-4р
1-4р
4-6р
5-6р
5-6р
4-5р
5-6р
5-6р
Орында тұрғызу
Жаттығу барысында көзді жұмбау керек
Санақ бойынша асықпай жасау
Қолымызды тік ұстау, бүкпеу керек
Иықты толық айналдыру
Белімізді толық айналдырамыз, аяқты тік ұстаймыз
Санақ бойынша асықпай жасаймыз
Тізені бүкпей бір қалыпты орында
Жаттығудың дұрыс орындалуын қадағалау
Қолды көтеріп тыныс алу, қолды түсіріп дем шығару
ІІ Негізгі бөлім - 25 мин
Техника қауіпсіздігін, сабақтың тақырыбын түсіндіру
1) До
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>