дозировка
методические указания
I.
Подготовительная часть
Построение
Сообщение темы и задач урока.
Проверка пульса.
Строевые упражнения: налево, направо, кругом
Ходьба с набором дистанции.
Бег: обычный, правым, левым боком, попеременно боком, спиной вперед, с поворотом 360
Ходьба с восстановлением дыхания.
Проверка пульса.
Ходьба:
-на носках,
-на пятках,
-с пятки на носок,
-в полуприседе,
-в приседе.
- прыжками в приседе.
Восстановление дыхания
Перестроение в колонны по два.
Общеразвивающие упражнения:
Вращение головы, вправо влево;
Наклоны головы, вперед назад, вправо, влево;
Круговое вращение кистей, вправо, лево;
Круговое вращение рук, вперед, назад;
Скручивание туловища вправо, лево;
Наклоны туловища в стороны;
Наклоны туловища вперед-назад;
Наклоны туловища к правой- центр - левой ноге;
Круговое вращение туловища;
Выпады вперед со сменой ног
Приседания;
Отжимание;
Прыжки 3 на месте, 4-ый с поворотом 360вправо-влево;
Восстановление дыхания;
Проверка пульса.
25 мин
2-4 мин
1 мин
1-2 мин
5-6 мин
2 мин
1-2 мин
5-8 мин
10-12 раз
10-12 раз
8-10 раз
10-12 раз
8-10 раз
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
8-10 раз
10-12 раз
20 раз
20 раз
20 раз
1 мин.
Обратить внимание на форму одежды
Четко поставить задачу урока
Нормальный пульс в спокойном состоянии 62-74
Соблюдать дистанцию
Пульс при нагрузке не должен превышать 134 уд. мин.
Обратить внимание на осанку.
Не смыкаться
Разминка прово
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>