же в другую сторону.
5. мах вперед, в сторону, назад.
упражнения на гибкость:
1. и. п. - сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь.
2. и. п. - лежа на боку. Махи ногами в сторону
3. и. п. - стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону
4. и. п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2 - согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 - и. п.
5. "кошечка"
12мин.
Возможные ошибки: переразгибание в локтевом суставе, разведение рук в стороны более чем на 180 градусов, при подъеме вверх заведение их дальше вертикальной оси туловища.
Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги выполнять четко, в такт музыки.
Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед.
Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямое
Маховая нога не сгибается, голову вниз не опускать.
Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад.
При прогибании в спине - вдох, возвращаясь в и. п. - выдох.
б). Акробатические упражнения:
равновесие "ласточка"
кувырок вперед
перекат назад с выходом в стойку на лопатках
Акробатическое соединение:
равновесие - кувырок вперед - перекат назад - стойка на лопатках
13мин.
Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая.
Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.
Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое.
Комплекс выполнять спокойно, равновесия фиксировать по 2 сек.
в). Упражнения на пресс
5-7-10 р.
2мин.
Руки за головой, от пола отрываются только плечи, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сосредоточить внимание на дыхании.
г). Отжимания от пола
от 1 до 5
от 5 до 1
2мин.
Т
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>