Здоровье сберегающие технологии
( в помощь учителю)
Составитель: Беткер Алексей Владимирович - учитель
физической культуры КГУ "Школа-лицей 4 им. Абая"
Сатпаев 2015
Утренняя гимнастика.
Комплекс 1
1. И. п. о. с. - 1- развести руки в стороны - вверх, поднять бедро левой ноги до прямого угла; 2 - вернуться в и. п. ; 3-4 - то же, поднимая бедро правой ноги.
2. И. п. о. с. - 1- руки вверх - назад, максимально прогнуться; 2 - и. п. ;
3. И. п. - ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Попеременные круговые вращения рук вперёд и назад.
4. И. п. о. с. - 1-2-3 - медленно принять положение полуприседа; 4 - быстро вернуться в и. п.
5. И. п. о. с. - руки согнуты в локтях. Бег на месте в среднем темпе.
6. Прыжки на месте, руки на поясе.
7. Ходьба на месте.
Комплекс 2
1. И. п. о. с. - 1-4 - ходьба на месте на носках, руки вверх - вдох, 5-8 - руки вниз, обычная ходьба на месте - выдох. До 40 шагов в спокойном темпе.
2. И. п. о. с. - 1 - руки вверх ладонями вперёд, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице - вдох, 2 -руки вниз, приставить ногу - выдох, 3-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
3. И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки над плечами - вдох, 3-4 - и. п. - выдох. 6-8 раз в медленном темпе.
4. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - поворот туловища влево, хлопок ладонями над головой - вдох, 2 - и. п. - выдох, 3-4 - то же вправо. 6-8 раз в каждую сторону.
5. И. п. о. с. - руки на пояс. 1 - левую ногу в сторону на носок, 2-3 - наклоны туловища влево, 4 - и. п. , 5-8 - то же с правой ноги. 4-
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>