готовить к основной части
Комплекс ОРУ без предметов.
3-4 мин
См. карточку.
Подготовить мышцы ног к беговым упражнениям.
Специальные л/а упражнения:
- с высоким подниманием бедра;
- захлестыванием голени;
- прыжки с ноги на ногу;
- бег с вынесением прямых ног вперёд;
- подскоки перекатом с пятки на носок;
2-3 мин
Выполняют поточно в двух колоннах. Обращать внимание на частоту шагов, технику исполнения.
Основная часть 20-25 мин
1. Низкий старт - наиболее распространенный способ начала спринтерского бега, так как позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки.
Низкий старт:
По команде: "На старт!" учащийся перешагивает через стартовую линию и встает так, чтобы колодки оказались позади него. Далее ученик приседает, ставит руки на грунт, упирается стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки. Затем он опускается на колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, подтягивает руки за стартовую линию и ставит их вплотную к ней таким образом, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные - наружу (можно опираться на кисти с согнутыми пальцами). Руки в локтях должны быть выпрямлены, но не напряжены, плечи - слегка падать вперед. Спину следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5 - 1 м от стартовой линии.
По команде: "Внимание!" ученик отрывает колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, от земли, поднимает таз несколько выше плеч и подает
туловище вперед вверх. Тяжесть тела перемещается на руки и впереди
стоящую ногу
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>