исон - великий американский изобретатель и предприниматель говорил «Гений — это один процент таланта и девяносто девять процентов пота».
- Сейчас мы проведем разминку и проделаем ряд упражнений, направленных на развитие тех или иных физических качеств.
Направо. В обход по залу марш. Мы проведем разминку, чтобы разогреть, подготовить тело к последующим действиям, снизить риск получения травмы.
Ходьба (под музыку)
- на носочках, руки вверх, спинка прямая, соблюдать осанку.
- на пяточках, руки за голову. Ходьба оказывает положительное воздействие на весь организм.
- на внешнем своде стопы
- на внутреннем своде стопы
Бег
- лицом вперед
- правым боком приставным шагом
-левым боком приставным шагом
- с высоким подниманием бедра
- с захлестом назад
- поворот на 180 градусов спиной вперед
- лицом вперед
Восстанавливаем дыхание.
А теперь выполним упражнения в движении, в ходьбе. Почему в ходьбе. Потому, что ходьба развивает координацию.
- руки на пояс наклоны головы влево, вправо-
- вперед, назад. Разминаем мышцы шеи.
- поднимаем и опускаем плечи вверх, вниз
- круговые вращения плечами вперед, назад. Разминаем мышцы плечевого пояса.
- руки к плечам, круговые движения согнутых рук вперед, назад
- прямые руки поднимаем в стороны на уровень плеч и начинаем вращать предплечьями внутрь, а
потом наружу
-рывки руками, правая рука вверх, левая вниз.
-Руки перед грудью, 2 рывка, руки в сторону.
-перекрестные шаги
-ходьба выпадами с поворотом плеч, шаг правой ногой вперед, поворот плеч и рук вправо, шаг левой ногой вперед, поворот плеч и рук влево.
Основная часть
- Какие физические качества, по-вашему, наиболее важны в волейболе? (ловкость, гибкость, с
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>